对于很多上班族来说,每天大部分的时间都是坐着的,久而久之,肚子上的赘肉也越来越多了,小蛮腰渐行渐远,水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想办法减掉肚子,下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动。

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  瘦肚子的最快方法运动

  1.饭前开合跳减肚子

  开合跳是许多操课里必备的运动,在整个运动过程中,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量,所以强度更高,也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起,在头顶拍合,双脚向外分开着地;再次跳起,双手从身体两侧落于大腿两侧,快速重复该动作。

  2.侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  3.站姿提膝收腹20次

  双腿分开与肩同宽,挺胸收腹,双臂上举,向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行,双臂同时屈肘下移去接近膝盖,每一条腿连续提膝两次,双腿交替进行。

  4.仰卧举腿

  身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

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  5.举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  6.向前箭步蹲屈体

  挺胸收腹站立,双臂上举过头顶,背部挺直,向前迈出一大步,重心前移下蹲,至前侧大腿与地面,后侧腿伸直,然后保持下半身稳定,上半身向前屈体,同时双臂随之下移使双手去接触地面,顶点稍停后还原,然后换边做弓步并屈体。

  7.平板支撑

  趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体,肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里,眼睛直视地面,保持均匀呼吸。

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  8.弓步转体

  挺胸收腹站立,背部挺直,双臂屈肘置于体侧,向前迈出一条腿,重心前移下蹲至前侧大小腿垂直,后侧腿伸直,保持下半身稳定,然后转动双肩向两侧各转体一次,上半身还原后腿部还原并换边弓步。