对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的有氧锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧运动达到减轻体重的效果,你到底需要进行多长时间的锻炼才能见效呢?什么样的错误观念会削弱有氧锻炼的积极效果呢?

有氧运动减肥的几个误区,你中招了吗?(图1)

运动前禁食燃烧更多的脂肪

这是一个颇具争议的话题。经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。

要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼(如散步或劲走),就不需要在锻炼之前进食,这样会燃烧掉更多的脂肪。

然而,如果你进行的是高强度的有氧锻炼(比如短距离的疾速跑),必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料,如果在锻炼前不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态,无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

坚持短暂的有氧运动

如果你每天只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼,那还不如放弃。虽然10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果,我们进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,但是仅仅依靠每天10分钟的有氧运动,减肥速度还赶不上你摄入脂肪的速度,要知道有氧运动的前半个小时都是在燃烧热量。

如果最为运动养生,每天活动10分钟倒也无妨,但是想要依靠每天只做10分钟的有氧运动来减肥,也许会有一些效果,但是过程一定非常缓慢,再加上不控制饮食的话,这样的减肥效果几乎是零。

对无氧运动不屑一顾

无论大家健身的目的是什么,无氧运动都是不该被忽视的一环,应该受到重视,科学训练。无氧运动强度高、爆发瞬间性、持续时间较短,也就是我们常说的力量训练。

对于希望减脂的伙伴来说,正确的减脂方式是无氧与有氧的结合,有氧只是一个顺带的部分。因为在做无氧的同时,脂肪也是同样被消耗的。

对于希望健康的伙伴来说,力量训练同样是不可缺少的一环,不做力量训练只跑步简直就是在榨干精元。

每天来场马拉松式减肥

首先跑马拉松的确好处有很多,锻炼你的心肺功能和意志力等。但是能不能跑是一回事,每天有没有必要跑场马拉松长度的距离又是一回事。

跑量再多,你的身体只会习惯你这样长时间跑步,它会做出调整,让你越跑卡路里越烧得少。另外跑步并不是越多越好。人体老化的过程其实就是氧化的过程。而跑步会让人新陈代谢变快,加速皮肤的氧化。所以有些人过量的奔跑的确是瘦了,但是有的人可能会感觉自己“变老”了。

减肥是个过程,不要急于求成,即使减肥成功热爱上了跑步,运动量也要适可而止,初衷是为了健康,不要起到相反作用。

坚持有氧运动就可以放开吃

真要是这样,我也想如此放开的吃。很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物,然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是,多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。

此外,过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。

保持单一的有氧运动

如果你想迅速地收到健身效果,每天都要进行同种类型的有氧锻炼。进行力量训练的时候,如果每天重复进行同一个动作,身体会逐渐适应这种重复性动作,但所燃烧的热量会越来越少,你会不可避免地进入“训练平台区”,也就是训练效果停滞不前。

有氧锻炼的原理与此相同,最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行,这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外,还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态,收到明显的健身效果。