肥胖是现在很多人的一个通病,所以很多人为了追求完美,尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身,运用多种方法。那么如何瘦大腿?下面就为大家具体讲解如何瘦大腿。

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  如何瘦大腿

  1.骑单车

  动感单车是现在比较流行的一种健身方式,我们在运动的过程中可以随着音乐的节奏不断的调整自己的运动节律,这样也能够起到很好的瘦腿效果。有些朋友比较喜欢在户外运动,这个时候我们也可以选择直接到室外去踩单车,这样既能够呼吸新鲜的空气,还能够欣赏沿途的风景,改善自己的心情。

  2.深蹲

  双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

  3.高抬腿运动

  腿部的脂肪是非常的顽固的,而且腿部的脂肪层很厚,所以想要瘦大腿还需要运动,瘦大腿的运动很简单,我们在平常可以做一些抬高腿的动作,要轮流将大腿抬高即可,每条大腿抬高持续几秒即可,而且抬高腿没有时间和场合的限制。

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  4.按摩大腿瘦腿

  按摩大腿不仅可以帮助我们缓解腿部疲劳,还能够加速脂肪燃烧,让大腿部位堆积的肥肉快速消耗,所以大家可以多多采用这种方法。

  5.身体架桥

  平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

  6.侧举哑铃

  双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

  7.屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

  8.原地跨步走

  瘦大腿的运动都是很简单的,其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法,将腿向前迈出一大步,膝盖离地大概15厘米,然后恢复站直,在用另一条腿向前迈进,重复这样的动作10次,这样不仅可以将腿部的脂肪减去,而且还可以紧致腿部的线条。

  9.踮脚

  踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。

  以上就是如何瘦大腿的方法介绍,具体的效果需要由个人体质来决定,所以大家还是要适当调整一下这些运动方法,不要盲从,选择合适自己的才是关键。