下面介绍一些减肥小技巧,如果坚持,一定能够让你稳定的瘦下来。

8个靠谱减肥技巧!不用饿肚子也能瘦下来!(图1)

  1、主食蔬菜当饭吃。

  每天吃水果的分量不用多,两个苹果或者三条香蕉就够了。

  蔬菜多吃一点比较好,因为蔬菜中不仅含有维生素、无机盐及纤维素,还可填充胃肠,减少饥饿感。

  当然,也建议在吃水果蔬菜的同时应适当补充动物蛋白如牛肉、鸡肉等,并适当吃一些豆类制品保持营养均衡。

  毕竟营养均衡也是非常重要的。

  比如蔬菜中的藕、荸荠、菱角、茨菇、土豆、甘薯、山药、芋头,都含有较多淀粉,能当饭吃,属于主食蔬菜。

  它们纤维更高,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强。

  2、急火煮,少加水,别太软。

  蔬菜能不切就不切,豆类整粒吃,谷类煮熟后不必长时间高温炖煮。

  加工时间越长,食物越软,GI越高。

  而低GI食物有利于减肥。

  GI值实际上是指血糖指数。

  通常来说,一个食物的GI值越高,那么它的消化和吸收的速度就越快,血糖升高的也越快,饿的也越快。

  而食物的GI值越低,那么消化吸收的速度就越慢,血糖升高的也越慢,饿的也就越慢。

  3、餐前喝水喝奶。

  上菜前,先灌自己几杯白开水,把肚子的空间填一填,以免上菜后狂吃不停。

  也可以餐前喝牛奶或者豆浆。

  牛奶、豆浆,富含蛋白质,能量密度低,饥肠辘辘前先喝一杯,可以延缓饥饿感的到来;

  4、多喝水。

  清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

  此外,餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

  保证补充每天必需的水分,对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。

  一般人每天只需要摄入1.5至2升的水量,如果一个杯子容量为200毫升左右,那么就需要喝八杯了。

  5、先吃菜,再吃肉。

  先用低热量纤维高的食物把自己塞个半饱,再补充优质蛋白,其他(主食啊甜点啊)就是浮云啦。

  绿叶蔬菜膳食纤维丰富,胃排空速度慢,延缓了餐后血糖的上升速度。

  6、细嚼慢咽。

  细嚼慢咽对减肥的确有帮助。

  细嚼慢咽地吃饭,可以控制你对食物的摄入量

  目前已有很多研究表明,吃同样的东西时进食速度变慢,摄入量会明显减少,餐后的饱腹感更强。

  但前提是!当你有饱腹感的时候就要停止进食!

  要是一直吃下去的话,细嚼慢咽只会让进餐时间变长

  其实,不管减不减肥,养成细嚼慢咽的习惯,稳赚不赔!

  7、小号餐具。

  研究发现,用不同大小的盘子盛菜,对受试者来说,多盛20%和少盛20%居然吃不出来。

  用小号餐具,每次少盛一点,避免无意识多吃。

  8、充足睡眠。

  对于正常然来说,老是睡眠不足也是不好的睡眠习惯。

  一方面,睡眠太少,容易使荷尔蒙瘦素浓度降低,使身体的饱足感下降,经常感到饥饿,从而使人体的食欲增大,食欲一大自然就不利于瘦身减肥。

  据科学研究表明,如果是比睡眠不足的地人多三个小时的充足睡眠,睡眠充足的人会多通过睡眠甩掉两倍的脂肪。

  如果连续四天的睡眠持续不足,不仅会使全身精力溃散,还会使体重增加,减肥瘦身则更是不可能。