做瑜伽也可以减肥 6个动作轻松击退脂肪享瘦(图1)

  如何才能快速有效减肥呢,当然运动是最好的燃脂方法了,据我所知,运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目,力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果,帮助减肥并提高身体力量和灵活性,现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。下面推荐6个减肥瑜伽动作,可以帮你瘦四肢、瘦腰腹,同时修饰背部、腿部的线条,让你轻松拥有凹凸有致的好身材,轻松享瘦。

做瑜伽也可以减肥 6个动作轻松击退脂肪享瘦(图2)

  减肥瑜伽动作1:新月状

  站立,然后把右腿向前跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直,并把脚跟提起,脚尖着地,然后把手臂向上伸,双手并拢,保持动作10秒,然后换另一侧重复做此动作。

  减肥瑜伽动作2:树姿势

  两脚并拢站立,脚趾充分张开,挺胸收腹,把双手放在胸前做合十状,然后把左腿抬起弯曲,脚掌放在右脚的大腿内侧,保持单脚站立的姿势10秒钟,再换另一侧做同样的动作。

  减肥瑜伽动作3:武士状

  站立,然后后右腿向右侧跨出一大步,并把膝盖弯曲,左脚伸直,把两手张开,上身挺直,眼睛看着右手,保持此动作10秒,然后换另一侧做此动作。

  减肥瑜伽动作4:T字形

  站立,然后把左脚抬起,向后伸直,上半身向前倾,双手合十向前伸直,头与身体和左脚成一直线,右腿支撑着身体,整体就如同一个“T”字形状,保持此动作10秒。

  这几个动作不但可以瘦身,还可以塑体,每天坚持练习,就可以拥有性感的S形曲线了。

  减肥瑜伽动作5:踮脚蹲马步

  练习的部位肩膀、大腿、臀部

  1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

  2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。

  3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。

  4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

  5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

  减肥瑜伽动作6:鹰式单足站立

  练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部

  1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

  2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

  3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

  4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。

  5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

做瑜伽也可以减肥 6个动作轻松击退脂肪享瘦(图3)