减肥“帮手”?“杀手”?(图1)

  

减肥“帮手”?“杀手”?(图2)

减肥“帮手”?“杀手”?(图3)

  一、西瓜

  西瓜94%以上都是水分,具有利尿、助消化的作用,所以吃西瓜能够加快新陈代谢,排毒养颜,帮助排除体内多余的水分,对有些人也确实会有减肥的效果。

  但是西瓜含糖量比较高,如果你每天吃一个8~10斤的西瓜,你就摄入了五六碗饭的热量!另外,如果晚上睡前吃过多西瓜,容易在腹部囤积脂肪。

  建议:

  1、少吃西瓜中间含糖多的部分,可以尝试把西瓜皮做成菜来吃;

  2、吃西瓜要适量,每天不应超过三斤。

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减肥“帮手”?“杀手”?(图3)

  二、牛奶

  一罐牛奶的热量其实只相当于半碗米饭,但具有饱腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,但最后摄入的总热量并不会比不喝牛奶时高出多少。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用。

  但是,如果你在晚上睡前喝了牛奶,而晚餐的食量并没有相应减少,那么摄入热量还是很大的。一天摄入的总能量增大,就会导致你发胖。

  建议:

  1、如果担心牛奶含脂量太高,可以选择低脂牛奶。

  2、遵照营养金字塔,成人每天喝2、3杯牛奶就不会摄入过多的热量。

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减肥“帮手”?“杀手”?(图3)

  三、花生

  花生容易让人产生饱腹感,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果。另外,吃花生可以驱除虚寒,消除水肿,女性坚持每天吃一把花生,还可以达到瘦腿的功效。

  建议:

  1、吃花生时要注意与其他食品搭配,而且要控制好总热量的摄入。

  2、花生毕竟是高热量的食物,只能适量,不能多吃。

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减肥“帮手”?“杀手”?(图3)

  四、香蕉

  香蕉的含糖量虽然在水果中几乎是最高的,但脂肪低、易饱肚,卡路里只有一顿米饭的一半以下。另外香蕉的食物纤维含量丰富,可以有效预防便秘,而排毒是减肥的保证。

  但是,香蕉易饱也易饿,容易不自觉地多吃了其他食物。而且香蕉的糖量始终较高,不能多吃,否则只会适得其反。

  建议:

  1、不要只吃香蕉来减肥,否则可能造成营养不良、贫血等问题,所以还是要注意均衡饮食。

  2、经常没时间吃早餐但又想减肥的人,不妨选择香蕉作为减肥早餐。

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减肥“帮手”?“杀手”?(图3)

  五、咖啡

  咖啡本身所含有的卡路里很低,而且含有的咖啡碱可以促进脂肪细胞的分解,从而达到减肥的效果。饭前喝一杯热咖啡的话,还可以起到抑制食欲的作用。所以,咖啡本身并不会令人发胖。但是如果在咖啡里加入了牛奶和砂糖,这就使得摄入的脂肪和糖分增加,从而导致人摄入热量过多而发胖。

  建议:

  1、要通过咖啡减肥,就必须喝不加糖或牛奶的纯咖啡;如果实在要加,尽量选择添加牛奶。

  2、在进餐前或是运动前喝咖啡的话效果会更加明显。

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