你的体型需要哪种减肥攻略(图1)

  运动不仅是减肥的重要途径,而且是雕塑局部线条很关键的方法,因此根据自身的体型有针对性的进行运动,可以起到事半功倍的完美效果。

你的体型需要哪种减肥攻略(图2)

你的体型需要哪种减肥攻略(图3)

  西洋梨型身材瘦身攻略

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  推荐运动:

  Step1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  Step2、前弓步压腿50个,侧压腿50下。

  Step3、跳跃75下,手臂同时保持向前平行伸直。

  Step4、踮脚,后背贴墙站立15分钟,要保持后背完全贴于墙面。你的体型需要哪种减肥攻略(图4)

  Step5、平躺,空中踩脚踏车50组。

  教练解析:本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制,能够有效去除下半身脂肪,对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有效,每天早晨起床练习前三个步骤,晚上睡前练习全套动作,长期坚持能够纤细双腿,并对减少臀部赘肉,塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。

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你的体型需要哪种减肥攻略(图3)

  营养师搭配瘦身食谱:修腿食谱

  第一天

  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等,量不限;

  午餐:喝250~300ml的酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以;

  晚餐:跟午餐一样,晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶,它可以促进体内毒素,废物的排除,改善便秘的情况。

  第二~五天

  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等,量不限;

  午餐:自由进食,但需控制在七分饱;

  晚餐:蔬菜汤或白粥。

  第六天

  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等,量不限;

  午餐:蔬菜汤或白粥,250~300ml酸奶;

  晚餐:跟午餐一样。

  此餐单可重复进行,能有效消除下半身赘肉。

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你的体型需要哪种减肥攻略(图3)

  直尺型身材瘦身攻略

  身材特征:缺乏曲线,腹部容易堆积赘肉,没有明显的腰部线条,胸部一般比较扁平。

  推荐运动:

  Step1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  Step2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  Step3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  Step4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦)。

  教练解析:本组动作重在雕塑腰腹部曲线,将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。每天早晨和晚上各做一组,坚持下去,即可起到非常明显的瘦身塑形作用。

  营养师搭配瘦身食谱:荷薏粥

  做法:鲜荷叶1张,洗净撕碎,加水煮开取汁;用荷叶汁与薏仁50克,粳米30克煮成粥,代早餐,晚餐食用,连吃1个月以上。

  原理:荷叶其气清香,能化湿去脂,薏仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合能够雕塑腰腹部线条,增加身体曲线。

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你的体型需要哪种减肥攻略(图3)

  沙漏型身材瘦身攻略

  身材特征:全身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  推荐运动:

  Step1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作;

  Step2、慢跑40分钟;

  Step3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  教练解析:有氧运动比较适合沙漏型身材的人,本组运动既可以帮助减掉多余体重,又可以修饰局部线条,搭配进行,每天2组,能较快使体重下降。

  营养师搭配瘦身食谱:优酪乳+绿茶粉

  做法:每天起床后空腹吃优酪乳+绿茶粉(优酪乳超市即可买到,效果远远好于酸奶或乳酸菌饮品)。

  具体用量:500ml优酪乳+3大茶匙绿茶粉,把这两样东西搅拌在一起即可代替早餐食用。

你的体型需要哪种减肥攻略(图8)