4个场合 不出汗的减肥健身法(图1)

   4个场合 不出汗的健身法

4个场合 不出汗的减肥健身法(图3)

早晨

  方法1:热“洗脸”

  醒来后,不妨先躺在床上活动一下身体,既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”,这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说,还可以增加一项运动――手不离面,躺着把手搓热后用手敷脸,可以改善气色,经常坚持可让面部有光泽。

  方法2:变身“走班族”

  如果你实在没有时间锻炼,那就早起半个小时吧,穿上运动鞋,变身“走班族”,让你每天保持精力充沛、神清气爽。即使不能全程走路上下班,也可在即将到达目的地时提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形,还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

  对于长期伏案工作的人士来说,,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。哪怕你是个再懒不过的人,此时也最好放下手头的工作,忙里偷闲搞些“小动作”,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

  全身舒展:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

  上臂拉伸:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

  体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。

  胸肩扩展:双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

  腿部拉伸:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

  下班后

  下班后的时间,完全归你自己支配了。“懒人”们往往是叫上三五好友外出小酌,或者干脆窝在家里做“沙发土豆”。如果你还是这样,说明你已经是个“奥特曼(outman)”了。因为,这些都不是健康达人该选择的,在运动场中度过自己的闲暇时光,才是时尚男女们的最新流行。

  方法1:瑜伽

  在大自然风格的音乐中,把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中,体验动物们欢快、自在的感觉……这是瑜伽给我们带来的“心灵洗涤”。既可放松身心,又能增强身体的柔韧性和协调性,何乐而不为呢?

  方法2:羽毛球

  只要有兴趣,大家随时都可以操起拍子挥两下,可谓简单、易学,同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时,锻炼者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、挥拍之外,还要做出跨步、跑动、滑步等动作,这些姿势能够活动到我们的踝关节、膝关节、胯关节等部位;同时,在扣球、捡球的过程中,还要不断重复弯腰、抬头等动作,对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常充分。

  方法3:乒乓球

  乒乓球是“国球”,老少咸宜。由于乒乓球具有方向变化快的特点,打乒乓球对于我们的眼力和个人的反应能力是一大挑战,尤其是手眼的配合程度。久而久之,个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高,进而提高人的智力。

  周末

  周末难得休息,想让“懒人”们走出家门实在有点难。别担心,懒式运动法让你在家就能锻炼,而且不用大汗淋漓。

  方法1,做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量;用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直,这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

  方法2:种种花草。不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

  方法3:用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。

  方法4:深呼吸。平躺在床上,双手枕在脑后,用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

  方法5:上厕所时不要直接坐下去,离坐垫几厘米并保持平衡,可以锻炼大腿。

4个场合 不出汗的减肥健身法(图4)