提臀塑形小运动 小翘臀速成(图1)

  那么,翘臀的运动小方法有哪些呢?今天小编就来告诉大家。

提臀塑形小运动 小翘臀速成(图2)

  1.四肢着地热身,双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻松,而且需要耗费不少体力。

  2.伸展动作,坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚,这是提臀运动姿势之一。坚持30秒,然后换腿进行。俯身时尽量保持背部直挺,呼吸保持均速。

  3.翘臀运动,站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25个动作为一组,做三组。此动作的效应是收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。

  4.劈叉运动,两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直,双手位于腰部,挺胸,收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方,而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组,做三组。从曲腿返回起始姿势时,不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作,这样可以消耗更多的卡路里。

  5.下沉运动的提臀运动姿势是怎样的呢?右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当,使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。呼吸要均匀,尽量下沉身体,以便使臂部肌肉承担足够的负荷。

  由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉得到强化。

  这几组动作最好每隔2—3天练一次,让臀部肌肉适当休息,如感到无法全部练习,亦可只练习一个动作。要提醒的是,以上练习只会对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部稍嫌丰满的话,除了练习肌肉,还要结合有氧运动,全身锻炼,才会收到良好的效果。

  所以,想要变身性感翘臀,应知提臀运动姿势。


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提臀塑形小运动 小翘臀速成(图3)