小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图1)

  常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升,并且还锻炼出优美轻盈的身体线条,它是养生保健减肥的最佳运动,今天小编汇总8种瑜伽经典动作,跟着介绍和图示练习,不但能减掉身上多余赘肉,还能治疗改善多种疾病难题。这些瑜伽经典动作有难有易,简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳,长期练习可获得更大收益。

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图2)

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图3)
  一、猫伸展式

  动作:

  1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

  2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

  3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图4)
  二、虎式

  动作:

  1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

  2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

  3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图5)
  三、骆驼式

  动作:

  1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

  2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图6)
 四、背部伸展式

  动作:

  1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

  2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

  3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图7)
  五、眼镜蛇式

  动作:

  1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

  2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

  3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图8)
  六、半蝗虫式

  动作:

  1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

  2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

  3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图9)
  七、桥式

  动作:

  1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

  2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

  3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

  

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图10)
  八、婴儿式

  动作:

  1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

  2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

  3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

小“腰”精经典八式瑜伽 缓解腰痛+减肥(图11)