肚子上的赘肉怎么办 7个减肥操轻松瘦腰(图1)

现代人普遍缺乏运动,尤其是一些宅男宅女,长时间守着电脑寸步不离。长此以往,特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,变成难看的“游泳圈”和“大象腿”,这时候怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法。

肚子上的赘肉怎么办 7个减肥操轻松瘦腰(图2)

瘦肚子妙招分享

摇摆健身球

1、 站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。

2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。

3、 做20次。

伸展二头肌

1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

躺卧伸腿

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

腰腹塑形30秒

Step1:两手朝前方伸直,屈膝挺背坐好。吸气准备。

Step2:吐气,背部不要弯曲,身体往左侧扭转,左肘向后方移动。保持呼吸顺畅,以此姿势静止5秒。

Step3:吸气,将上半身恢复到原来的位置。

Step4:同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

空踏自行车

仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

揉腹

左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

跳跃双腿交叉瘦腰

跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

肚子上的赘肉怎么办 7个减肥操轻松瘦腰(图3)