世界上每天在跟减肥做斗争的人数恐怕相当可观,那么想要减掉肚子赘肉的人恐怕就是减肥大军中最为壮观的一群,怎样减肚子上的赘肉呢?如何让自己拥有平坦而又结实的小腹呢?坚持找到适合自己的健身方式,恐怕就是减肥的最重要任务。

怎样减 肚子上的赘肉(图1)

腹部的赘肉总是难以减掉,真的是让很多人烦恼。寒冷的冬季还能穿上棉袄遮挡一下,而脱去棉袄,就再也难以自欺欺人了,还不赶快行动起来。那么怎样减肚子上的赘肉才好呢?下面我们就来推荐几个腹部减肥的动作,让你轻松减去腹部赘肉。

怎样减 肚子上的赘肉

怎样减 肚子上的赘肉

一、扭转收腹

怎样减 肚子上的赘肉(图3)

让自己躺在床上或者是健身垫上面,双腿并拢伸直,然后双手放到脑后,抱住自己的头。然后抬起右腿,让右腿的膝盖往胸部收回,让小腿与大腿保持垂直,同时大腿与地面也要保持垂直,上身也要离开地面,收腹往膝盖方面并拢,做到一个动作之后,再换一边再做一次。两侧各做二十次,一共做五组。

二、仰卧起坐

让自己仰卧在床上或者是健身垫上,双腿屈膝并拢到一起,腰背部舒展开,然后将手臂抱住头部,两手在脑后交叉。呼气,利用自己的腹部力量,逐渐仰起上身,靠向膝盖,然后上身坐起,贴近大腿部位,下巴向内收,胳膊肘碰到膝盖部位,然后上身再躺下,恢复到起始动作。每次尽量多做一点,可以一次做二十次,连续做两组至三组,当然了,一开始如果做不了那么多,可以少一点,待到熟练之后,就要尽量加长时间。如果自己不能起身,可以让家人帮忙按住脚部,这样可以起身得更轻松一点。

怎样减 肚子上的赘肉

怎样减 肚子上的赘肉

三、俯卧撑

俯卧撑可以帮助练习者锻炼上肢的肌肉力量,包括胸部、腰背与腹部,因此想要让肚子瘦下去,可以尝试这一动作。要做好俯卧撑,双手撑住地面时,就要让肩膀至脚踝部位形成直线,双受的间距应该要比肩膀宽一点。同时注意身体下沉的时候不要让胸部贴到地面,最好应该是保持两厘米的距离。

初次练习者可以每次做15至20次,一共做三次,水平有提升之后,可以将次数加到30次至50次,可以尝试做四组。

四、游泳

游泳不仅可以提高肺活量,改善心血管系统,提高呼吸系统的机能,提高身体的抵抗力,而且还有健美形体与减肥的作用。水中的散热速度比较快,因此在水中游泳所消耗的热量要大得多,因此想要减肥的人群可以消耗掉更多的热量,游泳可以让全身都得到锻炼,当然也包括腹部,可以让腹部的线条更加流畅。有时候减肥也要有大局观。

怎样减肚子上的赘肉呢?运动就是要坚持,三分钟热度会让你前面的努力都白费了,既然有减肥的决心,那么就要坚持下去,这样才能见到成效。当然了,在减肥的同时也不能大吃大喝,适当的饮食节制可以帮助你更早达成梦想。


怎样减 肚子上的赘肉(图5)