没时间去健身房,宅家怎样瘦手臂?下面小编给你推荐一套居家减肥操,每天回家练一练,30天就能甩走蝴蝶袖哦。

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖(图1)

椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小编就推荐一些简易的减肥操动作,教你如何宅家瘦手臂。

矮柜瘦臂

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖(图2)

1.背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

2.深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

3.再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

沙发瘦臂

1.一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。

2.另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大字。停留片刻,换另一边进行。

桌子瘦臂

1.平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

2.双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子,保持动作态1分钟;

3.放下身体。重复动作20次。

椅子瘦臂

1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。

2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

床上瘦臂

1.躺在床上,双腿并拢,双手向后伸直。

2.用手臂向前的力量带动身体坐起来,并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气,做到自己的极限。


居家减肥操 30天甩蝴蝶袖(图3)