想要减肥成功,必须要管的住嘴,坚持是必须的,可是无论是饮食控制和坚持锻炼,都不是轻松的事情。

欺骗餐吃的也是有讲究的(图1)

想要减肥成功,必须要管的住嘴,坚持是必须的,可是无论是饮食控制和坚持锻炼,都不是轻松的事情。或许刚开始你坚持还不错,严格遵守那些饮食的条条框框,和那些曾经最爱的美食决裂,也能完成每天的锻炼任务,可是,这种绷着”的生活状态真的很难持久下去,即使你毅力强大,特别是你遭遇瓶颈期,甚至你会沮丧地想,坚持这么好又有什么意义?体重也不再下降了,难道要一辈子都放弃美食吗?讨厌,讨厌青菜,讨厌粗粮、讨厌一切健康食品!想吃炸鸡,想喝,想念一切垃圾食品!!这个时候,或许你需要来一顿欺骗餐”!

不要跟生理做抗旨,偶尔放纵也是可以的

欺骗餐吃的也是有讲究的(图2)

别内疚,这种可耻”的想法不是你一个人有,这是人的动物天性决定的,对身体苛刻久了,它就是会反抗的。一段时间的热量赤字后,身体会自动降低基础代谢,减少耗能来适应低热量饮食,所以即使你很努力,体重也不会再下降了,而且你的食欲因为长久的压迫,已经出现报复性地疯长,你在和自己的生理本能艰难地做斗争,最后的结果无疑会失败的,只是坚持的时间长短而已。绝大部分的减肥失败者都是从这里开始放弃的。

不必跟美食决裂,欺骗餐给了你新的活力

有一个方法可以解这个困局,那就是cheat meal”或者cheat day”,欺骗餐或者欺骗日,就是说,在坚持健康、低卡的饮食一段时间后,定期给自己一次放纵”的机会,完全不用理会那些饮食约束,去吃自己想吃的东西,例如高热量高脂肪高碳水的食物,不要有负罪感,而是把它当成你瘦身过程中对自己的定期福利”,否则就不能少说明你的身体被成功欺骗”了,仅仅欺骗大脑,想要的效果是很难达到的。这样,身体的常规饮食被突然打破,身体得到的指示是:又得到这么多热量,终于不用节省开销了,基础代谢水平加快提升,瘦素多多分泌一些,回到原来身心都满足的状态,疯长的食欲和沮丧的心情都消失了,又有了坚持下去的勇气和力量。韩国的塑身女王郑多燕老师在周末也会有解放日”,陪孩子们享受和点心。她说:人生漫长,如果没有乐子,那该是一件多么无聊的事情,即使变瘦了又有什么意思?!”

欺骗餐的安慰作用

减脂期的饮食无疑是非常痛苦的,并且天天运动那么苦,偶尔给自己一顿大餐,放纵一下,没什么不好。放松心情,减轻压力,也是有益于继续坚持的。

时间安排

欺骗餐的安排是多种多样的,有固定时间的也有根据身体反应安排的。安排欺骗餐的前提是你其他时候吃的足够干净,如果你不怎么控制饮食那么也就没有必要了。欺骗餐并不是大吃大喝的借口。现在比较常见的就是一个星期安排一次。这样是比较合理的,周末和朋友小聚就是最好的时机啦。当然,你也可以选择一个训练周期结束,或者严格一点,当身体开始进入疲惫状态再安排也可以。

吃什么?

都说欺骗餐可以吃自己想吃的,但这并不意味着你可以乱吃一通。既然选择了合理的饮食习惯,那么即使欺骗餐的时候我们也要有所选择,一些营养价值太低的食物,如、、普通冰淇淋、点心之类的就还是尽量不要摄入了。


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