我们都知道,在21世纪,爱美流行,而减肥自然而然地便成为比较热门的话题,许多减肥的方法对我们来说总是非常不利的,有时候对我们的身体有很大的副作用。而健康的运动则是长久的减肥之道,所以今天,来介绍减肥舞,但是7天瘦8斤瘦身减肥舞是什么?

健康持久的减肥方法—减肥舞的具体步骤(图1)


        健康瘦身应该有益而且持久,靠节食或者吃药都是不健康而且存在很多隐患的,今天小编就要来给大家分享分享着健康的减肥舞到底该怎么 做

        7天瘦8斤瘦身减肥舞是什么?(1)

1、伏地挺身

具体步骤:双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。同时要保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

小编提醒,如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来,可以跪姿方式减轻难度,伏地挺身的双手位置不同时,训练的线条也有所不同,除了可锻炼手臂与胸型外,对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条,修饰俗称蝴蝶袖的三头肌,可以双手手掌打开与肩平宽,双手手掌平行。想要让胸部更集中,胸型更挺直,则可以双手间距较窄,手指指尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。

3、俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作,两腿并拢伸直,脚尖点地,两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部,将右脚向前跨出至两手之间。

好了,小编已经介绍了7天瘦8斤瘦身减肥舞是什么。我们可以选择很多的方法来进行减肥,但是要想拥有个健康的身体,我们必须采取健康的方法。减肥舞在一方面确实有一定的效果。我们一定要为了自己的身体健康,坚持健康减肥。


健康持久的减肥方法—减肥舞的具体步骤(图2)