每个女人都想拥有迷人的身材,小小的腰部,迷人的S曲线,今天小编介绍床上运动6分钟 胸突臀翘小腰。

床上运动6分钟 胸突臀翘小腰(图1)

每个女人都想拥有迷人的身材,小小的腰部,迷人的S曲线,今天小编介绍床上运动6分钟 胸突臀翘小腰,一起行动吧!

1 睡前美体操第一课:腰围 臀部瘦身操

床上运动6分钟 胸突臀翘小腰(图2)

纤腰,翘臀,无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

2 睡前美体操第二课:腹部 大腿瘦身操

上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善也很有帮助哟!

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿侧,保持这个姿势七秒钟。


床上运动6分钟 胸突臀翘小腰(图3)