饮食减肥 你真的会吃吗?任何食物都不能贪多,减肥不能只吃水果和蔬菜,合理分配一日三餐的热量,少吃深加工的主食,不要拒绝肉类。

饮食减肥 你真的会吃吗?(图1)

饮食是的重要关口,管住嘴好身材自然有。这里所说的管住嘴不是说让大家都别吃了,也不是让大家饿着肚子减肥,而是让大家学会分辨哪些该吃的,哪些不该吃的,对于不该吃的东西,尽量少沾即可。那饮食减肥到底要怎么吃?记住下面几个要点。

1.任何食物都不能贪多

减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃,哪些食物热量高要少吃。但其实,不管是热量高的食物还是热量低的食物都不能贪多。只要你张嘴了,就会摄入热量。从这一层面说,所有食物都可能成为你的潜在威胁。不同的是,低热量的食物威胁小,控制量的话,所摄入的热量都会被消耗掉,不会有所剩余转化为脂肪。可是,低热量的食物吃多了,累积起来的热量就不容小觑了。所以,食量一定要把好关。

2.减肥不能只吃水果和蔬菜

蔬菜和水果是人人皆知的低热量食物,常被人们作为减肥的良药。尽管蔬菜水果营养丰富,但是,它们并不能完全代替主食和其他食物的营养。蔬菜和水果中缺乏,减肥期间若长时间只吃水果和蔬菜,会导致蛋白质摄入不足,引起。蛋白质是肌肉生长的所需营养,缺乏蛋白质,肌肉合成少,下降,摄入热量难以消耗,减肥容易反弹。

3.合理分配一日三餐的热量

会不会令人变胖看的不是你一顿吃了多少,而是你一天吃了多少。控制一天摄入总热量,合理分配一日三餐摄入热量,能够避免肥胖。比如你一天中午吃了一顿丰盛的午餐,那么你晚上可以少吃些,把中午多摄入的热量平衡回来,就不会肥胖了。

4.少吃深加工的主食

深加工过程会使得食物的部分营养散失,让食物的营养价值大打折扣。比如稻谷经过精细加工后会变成我们常吃的精细白米。这些色泽好看,但是却流失了许多的膳食纤维素,剩下的大部分是糖分。常吃这些精细白,会导致糖分摄入过多,不仅容易令人变胖,还会增加指数。因此,少吃精加工的主食,多吃有助减肥。

5.不要拒绝肉类

肉类虽然含有脂肪,但是同时含有人体所需的丰富蛋白质。以素食为主,结合肉类,能够均衡营养,保持身体健康。肉类尽量少吃深色红肉,多吃浅色的白肉。


饮食减肥 你真的会吃吗?(图2)