拥有美腿不再难 走走就变细,当你进行以全身为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在都会得到减肥,能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

拥有美腿不再难 走走就变细(图1)

腿因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

如果上班地点和家离得比较近,不妨提前几分钟出门,走去上班。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来,效果一定看得见。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间,就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

4款花样散步方法

拥有美腿不再难 走走就变细(图2)

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地后摆动,可增进肩带廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。


拥有美腿不再难 走走就变细(图3)