日本盆骨操做法,不仅能达到健康减肥的效果,还能让你从内到外收紧臃肿体型,可谓想要瘦身减肥者的首选减肥方法。下面就来一起学习这款日式盆骨操吧。另外沙发减肥操的动作简单,做法也十分容易,心动的MM们快来看看吧。

减肥时尚达人都爱的日本时尚骨盆操怎么做(图1)

  在日本,日式盆骨操得到了日本民众的推崇和喜爱。这种日本超人气瘦身操,不仅能达到健康减肥的效果,还能让你从内到外收紧臃肿体型,可谓想要瘦身减肥者的首选减肥方法。下面就来一起学习这款日式盆骨操吧。
  
  日本盆骨操做法
  
  1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
  
  2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。
  
  3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。
  
  4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
  
  5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
  
  6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。
  
  日式盆骨操辅助工具:市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦!
  
  每到周末,大部分懒人都选择坐在沙发看电视,这时不妨试试沙发减肥操,既不耽误你看电视的功夫,有可以达到减肥的效果,可谓宅女的福音。而且,沙发减肥操的动作简单,做法也十分容易,心动的MM们快来看看吧。
  
  那么,懒人沙发减肥操应该怎么做呢?

减肥时尚达人都爱的日本时尚骨盆操怎么做(图2)

  
  step1:双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。  step2:吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。
  
  step3:然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。
  
  step4:将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

减肥时尚达人都爱的日本时尚骨盆操怎么做(图3)

爱瘦减肥网© aishou 冀ICP备19033066号-2