内肌得到锻炼的话,就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来,还可以强化关节,促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外,提高基础代谢。

画个圈圈”不但可以”诅咒你” 还能瘦身(图1)

    画个圈圈”不但可以”诅咒你”,还可以有效地帮你减肥哦!听起来很不可思议吧?这次我们要介绍的画圈圈瘦身操,可以矫正体姿不正,均衡地锻炼身体各个部位的肌肉,让你从头瘦到脚。
   
    身体的关节基本上是可以多个方位活动的,但是日常生活中,我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位,就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉内肌。内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。内肌得到锻炼的话,就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来,还可以强化关节,促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外,提高基础代谢。
    
    画圈圈瘦面部

画个圈圈”不但可以”诅咒你” 还能瘦身(图2)


    
    1.用食指和中指夹住锁骨
   
    2.两肘向胸前移动
   
    3.单臂,用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行,左右都是5个来回。
   
    4.然后两臂一起划动5圈。
    
    画圈圈瘦手臂
    
    1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
   
    2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
   
    3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
    
    画圈圈甩掉游泳圈”
    

    1、取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。
   
    2、保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。
   
    小贴士:转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。
    
    画圈圈柔化骨关节

    
    1.腿张开,同肩宽,两手叉腰,一条腿向斜上方抬起。
   
    2.脚尖往前延伸,向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。
   
    要点:脚尖一定要绷直,要从大腿根部开始画圈圈。
    
    画圈圈紧致小腿
    
    1.脚打开同肩宽,两手叉腰,往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。
   
    2.屁股往后凸,同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。
   
    3.换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。
   
    要点:弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦!
    
    画圈圈瘦大腿
    

    1.仰面躺在地上或者毯子上,双手放在身体两侧,掌心向下。左脚绷直,向上抬起,脚尖指向天花板,推稍微向外旋转。
   
    2.吸气,开始用左脚尖在空中画一个圆圈,注意需要转动整条腿,但髋部固定不动,不可将臀部和髋部抬起离开地面。
   
    3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈,然后逆时针画5个圆圈。换右腿,同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。
   
    温馨提示:进行画圈圈瘦身操很重要的一点是,感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时,很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时,可以一边休息,一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。

画个圈圈”不但可以”诅咒你” 还能瘦身(图3)