很多正在减肥的MM都担心自己会发胖,下面为大家介绍聚餐不发胖的几个实用小技巧,一起来看看吧。

聚餐这样吃,绝对不发胖(图1)

   年底岁末,聚餐、派对越来越多,很多正在减肥的MM都担心自己会发胖,下面为大家介绍聚餐不发胖的几个实用小技巧,一起来看看吧。
  
  聚餐前做好准备
  
  1、 如果你对餐馆不熟悉,那么在出发前,可提前打电话了解情况,也可在网上查看他们的菜单。
  
  2、 随时在车内放一袋小苹果或其他健康点心,并在朋友进餐馆前先吃一个。这样做不仅可以解决你的饥饿问题,而且可以提醒自己注意的饮食。
  
  3、 在离开家门前,做出一个心里有底的选择,确定哪一盘菜最适合你当天的预算”。如果在餐馆内,当天的特别推荐菜肴感觉太好,实在不容错过,那么在改变选择之前,应进行最后一次计算,保证自己已完全考虑好。
  
  聚餐不发胖谨记9大招
  
  第1招:放纵前先少吃一点

聚餐这样吃,绝对不发胖(图2)

  
  放心,你还是能在欢乐假期中大嗑巧克力蛋糕只要在假期前吃少一点!营养师告诉我们,如果你能一天减少摄取100到300卡路里,接下来的假期中就可以不那么节制口腹之欲;减少这些卡路里摄取量其实不难,只要不加酱汁或干酪在你的色拉里,或是把拿铁换成浓缩咖啡就能轻松达阵。
  
  第2招:千万别在饥饿状态下出席派对
  
  在前往派对之前,先吃点高蛋白的点心配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。这类食物维持血糖恒定的效果比醣类好,当感觉不那么饥饿,就不会在Party上乱吃东西。营养师建议可以食用水果、烫青菜或是低脂酸奶干酪。
  
  第3招:穿稍微紧身的衣服
  
  一件合身洋装能让你在派对中适时警惕自己小腹有没有凸出来,而不会放肆的大吃大喝,但也不要穿那种紧到无法呼吸的喔!减重说,穿贴身的服装会让你看起来很正,并且更懂得随时维持自己的身型。
  
  第4招:超投入派对活动
  
  不要让你的嘴和手闲着!离自助餐台越远越好,抓个新朋友聊天,或是一手拿着手拿包,另一只手端杯鸡尾酒;这样一来,除非你在马戏团练过杂耍,不然不太可能抓到party上的点心。
  
  第5招:找寻健康的食物吃
  
  如果真的想在派对上吃东西,请学会挑食!放眼扫描餐桌,找出水果和蔬菜即使是装饰用的也可。营养师表示,其实派对里供应不少比较健康的食物,尽量避开炸物和甜腻的甜点。
  
  第6招:什么都吃但都浅尝即可
  
  我们不会限制你在聚会上的饮食,毕竟看着别人吃自己却不能动筷子是多么痛苦的一件事!但请记住,不论是吃到饱的麻辣火锅,还是高级Buffet,绝不能抱着不吃可惜的心态大开杀戒。
  
  第7招:学会聪明装盘法
  
  如果做不到浅尝几口的话,拿食物的方式就要学起来!因为当食物以自助方式供应时,很奇怪地,人们就会取用平常食量两倍的食物。营养师建议你把三分之二的自助餐盘堆满蔬菜和蛋白质,例如虾,这样盘子里就没甚么空间可以放干酪、面包或甜点等高热量食物了。
  
  第8招:绝对不碰最爱的零食
  
  你原本只打算吃一块奥利奥,回过神来却发现饼干包装里已经全空?如果这情形常发生,你最好要小心了,因为节庆派对最常见的就是饼干、糖果、糕点一堆!每个人都有自己最难抗拒的零食,为了避免一不小心吃过多,请干脆完全不要碰它们。
  
  第9招:少碰酒精饮料
  
  虽说开趴就是要饮酒作乐,但因此乐极生悲的事情不胜枚举,发胖只是其中之一而已。所以,请规定自己最多喝两杯酒,避免微醺之后自制力减弱,高热量的派对小点一口接一口。而且酒精饮料的热量也不低,不如将红酒或鸡尾酒换成气泡水,可让胃有饱足感。
  
  酒类热量小指南:一杯香槟大约含90卡路里,一杯红酒约155卡路里,一杯伏特加、琴汤尼或一小杯JackDaniels威士忌则含200卡路里。聪明的做法是用些低热量的材料调酒,例如兰姆酒加可乐为249卡路里,但若换成零卡可乐则降低到110卡路里。

聚餐这样吃,绝对不发胖(图3)

爱瘦减肥网© aishou 冀ICP备19033066号-2