减肥最主要是控制饮食,那么一日三餐怎么吃能减肥?早餐:一杯热水+50克牛奶+全麦面包,中餐:动物蛋白质类食物和蔬菜,晚餐:最好是素餐。

一日三餐怎么吃能减肥?(图1)

眼看一年又快到尾了,的姑娘们有没有达成自己的目标呢?是不是还在与可恶的甜品开展一场诱惑”与反诱惑”的生死大战?是不是苦苦坚持一个星期却败在了周末一杯加上?是不是总是疑惑为什么身边的闺蜜同样管不住嘴却永远长不胖?

其实,如果你能够摆脱一味节制的饮食,开始采用可持续的减肥方法,或许你也能想吃就吃,怎么吃甜也长不胖!法国媒体《TOPSANTE》为您解读如何在一天中的正确时间吃甜食!

早晨:

一日三餐怎么吃能减肥?(图2)

早起后,体内的糖指标尚为正常值,不需要进食高糖。然而,此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长,配以微量的来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气,还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。

早餐搭配建议:

一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦(小麦、黑麦均可),20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)

中午:

中午时分,身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。

午餐的搭配建议:

午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力。

下午:

随着一日将尽,体内血糖会降低,并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物,避免在晚饭时候冲动地填满肚子,但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。

下午茶的搭配建议:

如果不太饿的话,最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁,两块黑巧克力和一块饼干。

晚餐:

身体在白天很好地吸收了营养,因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜;至少要方便消化,避免吃糖与油腻的食物。否则,如果身体在夜间持续地进行消化,则难以良好地休息。第二来时,不仅人会感到疲惫,体重也会有所增加。

晚餐的搭配建议:

鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。

如果您不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。


一日三餐怎么吃能减肥?(图3)