有的人以为喝水就会水肿,还有的人以为少吃或不吃米饭或面食可以瘦身,更有的人以为少吃动物类食物就能少摄入脂肪……差劲,你堕入瘦身误区啦,这些观念是不科学的,想瘦身,下面这些瘦身知识要必知,不然很简单被误导,让你越减越肥,乃至损害身体健康。

减肥必知小知识,小心误入减肥误区(图1)

  × 果汁类饮料是健康食品,多喝无妨

减肥必知小知识,小心误入减肥误区(图2)

  √ 事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。所以尽量不要喝,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
  × 少吃动物类食物就能少摄入脂肪
  √ 事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。
  × 蔬菜低脂,可以尽情吃
  √ 事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。
  × 保证蛋白质的摄入就一定要吃肉
  √ 事实:豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,而且低脂肪,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收,还含有较多钙质,也是很好的替代品。不过,没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保证种类多还是非常必要的。

减肥必知小知识,小心误入减肥误区(图3)