腹部赘肉让你苦不堪言?买衣服不好买,买到好看的穿上不好看。这么多郁闷的问题都是因为腹部赘肉太多,那么你有没有在想办法如何把赘肉减掉?今天小编就教你几个简单减去腹部赘肉的好方法。

几个简单的动作让你轻松摆脱腹部赘肉(图1)

 腹式呼吸法

几个简单的动作让你轻松摆脱腹部赘肉(图2)

吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐减小腹

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。游泳减小腹方法

游泳法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

按摩法减小腹

这是一种最常用的腹部减肥法,利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

具体方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

如果你能养成习惯,并且长期坚持做这几个动作对腹部肥厚的人特别的有效。当然不可以一次做的太多循序渐进是最好的。


几个简单的动作让你轻松摆脱腹部赘肉(图3)