有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

消脂生活运动篇 想瘦的人都看看(图1)

    大部分MM都知道,其实,造成肥胖的大部分原因是由于体内脂肪积聚而造成的。因此,减肥的本质就是要消去体内多余的脂肪。但是怎样才能消除体内的脂肪呢?今天,小编就向大家运动、饮食两大消脂秘籍,让大家狂消脂。
    
    一、消脂生活运动篇
   
    1、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

消脂生活运动篇 想瘦的人都看看(图2)


    
    做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
    
    2、慢跑20分钟以上就能出效果
    

    有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
    
    3、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
    

    在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
    
    4、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
    
    仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
    
    二、自制消脂减肥茶
   
    1、黑枣山楂茶

    
    材料:黑枣100克、山楂5颗、玫瑰花、荷叶粉、决明子、柠檬各适量。
   
    制作方法:
   
    1、将黑枣、玫瑰花、山楂、荷叶粉、决明子都放进冷水中,放在炉火上烧开15分钟左右。
   
    2、然后把切片后的柠檬放进去,1分钟熄火即可饮用。
   
    提示:玫瑰虽可祛脂,但也不要一次弄太多太浓,不然会引起腹痛,甚至水泻。以上是1天的用量,如果要多煮几天的用量,材料就要加倍了。可放在冰箱里,取出后冷饮,只喝水,不吃渣。用量不要太精准,大概就可以了,等到瘦得差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝1~2次就可以了,肠胃适应后可当茶喝。
    
    2、参叶茶
    
    材料:人参叶(干品)、绿茶各适量。
   
    制法:
   
    1、将人参叶、绿茶晒干或烘干,共研成细末,一分为二装入绵纸袋中,封口挂线备用。
   
    2、每次取1袋,放入杯中,用沸水冲泡,加盖焖15分钟即可饮用,一般每袋可连续冲泡3~5次,代茶频饮,当日饮完。
   
    提示:不宜与黎芦同用。
   
    想减肥要消脂 饮食运动加按摩帮你狂消脂
    
    3、大黄蜂蜜茶
    
    材料:大黄2克、蜂蜜20克。
   
    制法:
   
    1、将大黄洗净,晒干或烘干,研成极细末备用。
   
    2、每次取1克,倒入大杯中,用沸水冲泡,加盖焖15分钟,对入10克蜂蜜,拌和均匀可频频饮用,可连续冲泡3~5次,当日饮完。
    
    4、洋参枸杞红枣茶
    
    材料:洋参2钱黄耆2钱枸杞2钱红枣5粒。
   
    制作方法:药料放入瓷杯中,加清水八分满,加杯盖,放入电锅蒸透(外锅1杯水),焖15分钟后,倒出来当茶饮。药材可蒸2次。
    
    5、参须麦冬百合珠贝茶
    
    材料:参须2钱、麦冬2钱、百合2钱、珠贝2钱、桂圆1钱
   
    制作方法:药材放入瓷杯中,加清水至八分满,盖上杯盖,放入电锅蒸透(外锅1杯水),再焖15分钟后,当茶饮。药材可蒸2次。
    
    三、消脂减肥按摩
   
    1、舒展腹部肌肉

    
    双腿并拢,踮起脚尖,双手伸直,十指交叉手掌向上,身体尽量向上延伸,均匀呼吸,保持10秒钟。
    
    2、加强腹、腰部力量
    

    身体慢慢侧弯至极限,均匀呼吸,保持10秒钟,然后慢慢起身。另一侧做法相同,注意过程中双脚脚尖一直是踮起的。
    
    3、腹部运动促进肠道排空
    

    双脚打开站立,与肩同宽。上身向下弯,手臂交叉抱于头前,脸朝地面,身体,手臂与地面保持平行,呼吸平稳,保持30秒钟。
    
    4、拉伸腹部肌肉
    

    正面向下平躺,双手撑起上身,耻骨不要离开地面,深呼吸,使腹部充盈再吐气,保持30秒钟。
    
    5、大腿挤压按摩腹部
    
    臀部侧坐于左脚脚底上,右腿蜷曲贴紧腹部,左手握住右腿向左,扭动腰部上身慢慢转向右侧,右手最大限度撑于右侧地面,保持20秒,再换一边。

消脂生活运动篇 想瘦的人都看看(图3)