空中脚踏车因为容易伤腰椎,所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动,你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿。

怎么做空中脚踏车瘦腿-(图1)

    空中脚踏车能瘦腿吗?
   
    大腿之所以容易变得粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力,大小腿的肌肉都会运动到,能够加速下半身代谢及脂肪燃烧,所以可改善松弛的肌肉。
   
    怎么做空中脚踏车瘦腿?
   
    身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做空中脚踏车。
   
    空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。
   
    空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。
   
    做到持续发汗,是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。
   
    做到大量发汗,是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。
   
    每天基本量:每天踩300回。
   
    进阶练习量:每天踩600回。
   
    强化练习量:每天踩900回。
   
    最大练习量:每天踩1200回。
   
    空中脚踏车注意事项
   
    要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,且要避免用力向上踢。
   
    运动后要做伸展运动,要在身体暖和的情况做比较不会受伤。
   
    运动前要做暖身运动,运动强度较弱,循序渐进,逐渐加强运动强度,这样较能避免运动伤害。举例来说,在操场跑步前,先走几圈,等身体暖了,再进行快走、慢跑等运动。突然进行剧烈运动,若前几天又熬夜,运动时很可能会头晕目眩、想吐,肌肉也很容易抽筋、受伤,对关节也不好。
   
    慢慢的踩就好,不用拘泥于两秒一回的速度,而是动作要确实的去做。
   
    空中脚踏车要尽量画出大圈的踩,才有效果。
   
    空中脚踏车是一种无氧运动,要算回数比较适合。

怎么做空中脚踏车瘦腿-(图2)