秋天凉爽的气温非常适合减肥,所以通过吃来减肥也是很容易的事情。那么,想要吃出健康美丽的身材,秋季减肥早餐吃什么呢?接下来让我们一起看看吧。

秋季减肥早餐吃什么

燕麦片热量低,但纤维和蛋白质含量高,而且燕麦片中还含有β-葡聚糖,可以降低血糖和食欲,这些都有助于我们减肥。酸奶,是非常美味的减肥食品,特别是在希腊,酸奶几乎可以出现在所有的食物中。香蕉纤维含量高,但卡路里含量低,所以香蕉是含糖早餐麦片的绝佳替代品,我们可以尝试在早餐时吃一根香蕉,一根中等大小的香蕉含有100卡路里的热量。

秋季减肥早餐吃什么 适合秋天的减肥方法(图1)

适合秋天的减肥方法

餐具的大小

你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

秋季减肥早餐吃什么 适合秋天的减肥方法(图2)

当控制食欲

52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

秋季减肥早餐吃什么 适合秋天的减肥方法(图3)

跑步

一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

秋季减肥早餐吃什么 适合秋天的减肥方法(图4)

用水果代替甜食

甜食虽然可口,但是它们的热量却是高得惊人,如果说完全不吃甜食是不实际的,所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲,建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择!

秋季减肥早餐吃什么 适合秋天的减肥方法(图5)

睡眠充足

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

秋季减肥早餐吃什么 适合秋天的减肥方法(图6)