冬天是最容易发胖的季节,但是只要我们控制自己有规律的生活,我们的身材就能变得很好。冬天是很适合减肥的,很多人喜欢跑步减肥,那么接下来我们一起看看冬季减肥跑步最佳时间是什么时候把。

冬季减肥跑步最佳时间

1.运动时间:上午bai10点后和下午5点后,晨跑最不推du荐zhi,空气不好,吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。

冬季减肥跑步最佳时间 跑步的好处(图1)

2.运动频率和强度:两天一次 每次4公里,如果选择户外跑步这种有氧运动,建议两天一次,每次30分钟到1小时合适。

冬季减肥跑步最佳时间 跑步的好处(图2)

3.运动准备:冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。

冬季减肥跑步最佳时间 跑步的好处(图3)

怎么跑步减肥然后看起来不那么壮

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

冬季减肥跑步最佳时间 跑步的好处(图4)