瘦腿运动相信大家都不会陌生吧,通过针对性的减肥,可以将我们的腿部瘦下来,这样的方式很受大家的欢迎。那么,瘦腿运动会不会长肌肉?接下来就让我们一起看看吧。

瘦腿运动会不会长肌肉

会长肌肉,但是是线条很好地肌肉,不是大块的肌肉。 长时间的运动肯定会造成肌肉增长,脂肪含量下降的,如果不是运动员,没有训练任务建议避免过于剧烈的运动。适可而止,另外还要注意别着凉。

瘦腿运动会不会长肌肉 最好的腿部伸展运动有哪些(图1)

最好的腿部伸展运动有哪些

运动一:大腿内侧拉伸

剧烈的运动之后,少不了拉伸的环节,其实,平时我们也可以对腿部肌肉进行拉伸,让身体更加地放松。大腿内侧拉伸的方法比较简单,首先,我们需要蹲下,双脚之间的距离大概是肩膀的两倍,然后,一侧的腿尽力完全伸直,大腿内侧朝向地面,注意背部要挺直,身体可以稍微前倾,双手触地,感受大腿内侧的牵拉感,之后换另一侧练习。

瘦腿运动会不会长肌肉 最好的腿部伸展运动有哪些(图2)

运动二:左右腿后侧拉伸

想要让腿部得到伸展,除了平行的动作,还可以做一些前后伸展。首先,我们需要跪坐在训练垫上,然后,右腿向后伸展,脚背贴地,左腿外侧和地面完全贴合,一直到右腿无法再伸展,左侧的臀部有牵拉之感,换另一侧进行练习,反复多次。需要注意的是,在伸展的过程中,上半身一直是挺立的,身体不要前倾,也不要后倾。

瘦腿运动会不会长肌肉 最好的腿部伸展运动有哪些(图3)

运动三:弓步压腿

腿部伸展运动中,还有一个比较简单的方法,就是做弓步压腿。首先,我们向后迈出一条腿,让大腿和小腿呈直角,然后轻缓地下压,之后换另一侧的腿交替练习。需要注意的是,这个动作对膝盖的压力比较大,如果膝关节有问题的话,最好不要做这个动作。

瘦腿运动会不会长肌肉 最好的腿部伸展运动有哪些(图4)