很多人都不知道开合跳是什么。开合跳虽然很简单却可以锻炼到我们很多部位,做开合跳也有很多好处。那么,开合跳锻炼哪里肌肉?接下来让我们一起看看吧。

开合跳锻炼哪里肌肉

开合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部,手臂和腿部是主要参与的部位,所以刺激效果较好,而腰腹部在运动过程中负责保持身体的稳定,同样也能得到刺激。

开合跳锻炼哪里肌肉 什么是开合跳(图1)

什么是开合跳

开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种动作,看起来好像非常简单,但实际上开合跳作为一项标准的全身运动,需要借助肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成。

开合跳锻炼哪里肌肉 什么是开合跳(图2)

开合跳怎么预防腿变粗

综上所述可知导致人体小腿变粗的很大一部分除了没有使用正确的姿势之外,还有就是运动之前没有进行拉伸,因此进行开合跳之前可以进行适当的拉伸,具体如下:

压腿

开合跳需要动用到人体的腿部,腿部运动量比较大,因此在开合跳之后,一般建议进行一下压腿的拉伸运动,主要就是把腿部往左右两边下压,用来放松腿部肌肉,然后缓解开合跳之后腿部的紧绷感,避免运动后腿部酸痛。

放松手部

开合跳除了腿部需要的运动量比较高,还有一个就是手臂,所以在进行开合跳之前,手臂也是需要进行拉伸的,主要的方式就是压手、然后双手张开向前向后压,反复做三次即可。

开合跳锻炼哪里肌肉 什么是开合跳(图3)

一天做多少开合跳可以减肥

建议每次进行30分钟左右。 由于不同人群的体质以及达到瘦身的点不一样,因此在做开合跳的时候是很难用数量衡量的,而人体瘦身需要一定的运动量,消耗一定的热量才行,鉴于开合跳运动量比较大,一般鉴于正常人每天进行30分钟左右的开合跳,分三组进行,每组10分钟即可。

开合跳锻炼哪里肌肉 什么是开合跳(图4)