现在越来越多的人有减肥的烦恼了,特别的肚子上的肉肉总是减不掉。那么,你知道瘦肚子的好办法吗?怎样在一周内快速瘦肚子?接下来就让我们一起看看吧。

怎样在一周内快速瘦肚子

1、平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”,吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

怎样在一周内快速瘦肚子 改变饮食习惯也很重要(图1)

2、仰卧起坐和转呼啦圈,可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏,循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

怎样在一周内快速瘦肚子 改变饮食习惯也很重要(图2)

3、坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月会收到显著的效果。

怎样在一周内快速瘦肚子 改变饮食习惯也很重要(图3)

4、粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟,能够起到减肥瘦身的效果。

怎样在一周内快速瘦肚子 改变饮食习惯也很重要(图4)

5、坚持每天早上和晚上跑步,全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配,能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

怎样在一周内快速瘦肚子 改变饮食习惯也很重要(图5)

6、改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外,养成规律的饮食习惯,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭最好少吃,不要吃主食,注意荤素搭配,适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

怎样在一周内快速瘦肚子 改变饮食习惯也很重要(图6)