运动减肥的晚餐是非常重要的一餐,因为很多上班族会选择在晚上运动锻炼,那么,晚上吃什么就成了一个非常重要的话题。今天我们就来聊一聊运动减肥晚上吃什么比较好。

运动减肥晚上吃什么比较好

运动前后只要保持合理的饮食习惯,就能提高人体能量水平,防止肌肉流失,提高运动效率,运动减肥可以多吃低脂低糖食物,多补充蛋白质,这对于锻炼肌肉来说是至关重要的;另外要注意盐的摄入量,摄入太多盐分容易导致水肿,使人看起来又肿又胀。

运动减肥晚上吃什么比较好 运动减肥怎么吃(图1)

早晨运动前饮食

经过一个晚上后,人体内糖类供应量不足,所以早上锻炼应适当补充一些能力,比如吃一些橘子,苹果,全麦片等低升糖指数的食物,补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。

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运动时的饮食

运动前应该以高糖类,低脂肪的食物为主,如面包,米饭,面食和水果等,这些食物既容易消化,又可以提供糖原,如果运动时间超过一小时,应该以单,双糖类食物,如水果,奶制品,米饭为主,这些食物容易被消化成糖类,可以提供能量。

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易消化的食物更有助运动

各种食物在人体内消化时间不同,而运动的时候,身体处于交感神经兴奋的应激状态,消化机能较弱,所以运动前后吃一些易消化的食物更好,运动前吃有利于运动能力提高,运动受吃则有助于维持体内酸碱平衡,较快恢复疲劳。

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