开合跳每天都要做吗?开合跳是最常见的热身方式,也是适合大多数人锻炼身体的运动方式,开合跳有很多好处,接下来让我们一起看看开合跳是什么样的吧。

开合跳可以每天都要做吗

首先,身体放松自然站直,跳的时候双腿、双手同时打开,双手越过头顶击掌,再次跳的时候腿部和双手同时回收至原来的位置。

开合跳可以每天都要做吗 每天坚持做才能有效果(图1)

另外要注意,一开始尝试开合跳一定要讲究时间,不要太勉强自己,头半个月,每天练习三分钟,跳一分钟休息三是秒,等自己的体能变好之后可以慢慢增加难度。

开合跳可以每天都要做吗 每天坚持做才能有效果(图2)

其次,在练习开合跳一段时间之后,如果感觉很乏味,可以适当的修改一下动作,增加运动的趣味性,比如前后开合跳,身体站直,两腿前后岔开,身体向上跳跃的时候双手置于头顶并击掌,再次跳跃的时候双手打开成一百八十度的样子,双腿交换位置。

开合跳可以每天都要做吗 每天坚持做才能有效果(图3)

最后也可以尝试一种深蹲于开合跳的结合动作,身体站直双手叉腰,跳跃的时候做深蹲的动作(下半身蹲下去,小腿尽量和大腿垂直),再次跳跃,恢复到原来的站立动作就可以了。

开合跳可以每天都要做吗 每天坚持做才能有效果(图4)

简单的开合跳可以提高我们的减肥效率,它的燃脂效果比跑步好很多,如果您减肥,可千万不要天天都在跑步,经常更换运动项目,多练习开合跳、波比跳、深蹲这些运动,对减肥会有更好的效果。当然了,选择低热量的食物,保持合理的饮食习惯也是很有必要的。

开合跳可以每天都要做吗 每天坚持做才能有效果(图5)