很多人都会通过运动来减肥,但是并不是每个人都掌握了正确的方法,要想减肥成功,开合跳是一个很好的消耗脂肪的运动。那么,接下来我们一起看看开合跳的作用和好处吧。

开合跳的作用和好处

1、燃脂效果超强

动作很简单的开合跳,其实燃脂效果超强,根据研究,一般正常人的速度来做开合跳,重复做了20分钟,大约可以消耗250大卡的热量!因为重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动,非常适合想要减脂、甩肉的族群。

开合跳的作用和好处 开合跳的7大好处(图1)

2、锻炼全身

跳起来、双腿分开、双手举高拍手,然后再跳下来、双手双脚贴在身上,这样开合跳一连串的动作下来,肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以说每天至少花个10分钟开合跳,并且搭配肌力训练,有助于锻炼全身肌肉,让肌肉更紧实。

开合跳的作用和好处 开合跳的7大好处(图2)

3、改善协调性

有些人,因为不熟悉开合跳,动作做起来会有一点不协调,像是最常见的错误动作:跳起来,双手举高拍手,但脚是并拢在一起的;跳下来的时候,脚是张开的。如果你每天积极花一点时间练习开合跳,这有助于改善肢体和大脑之间的协调,让你在生活或运动时有一大帮助,更能掌握你的身体肌肉控制。

开合跳的作用和好处 开合跳的7大好处(图3)

4、增强心肺功能

如果你一直持续开合跳,你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快,绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞,是因为重复跳跃的动作,能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动,从而增加达到肌肉的血液和氧气量,有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

开合跳的作用和好处 开合跳的7大好处(图4)

5、提升肌耐力

开合跳是个很不错的肌耐力训练运动,同时也能改善平衡、稳定、灵活性,长期训练,会让你在做长时间的体力活动时,例如:搬家、提重物时,比较不容易感到疲劳。

开合跳的作用和好处 开合跳的7大好处(图5)

6、帮助青少年长高

青春期想长高的少男少女,注意,快来做开合跳吧!利用念书、考试、补习之余,每天花个10分钟开合跳,不仅活动筋骨、提升专注力,也能促使骨骼成长。

开合跳的作用和好处 开合跳的7大好处(图6)

7、降低骨质疏松

既然开合跳可以帮助青少年长高,也就是能帮助骨骼成长,这也意味着开合跳加强了骨骼密度。每当跳跃一次,肌肉实际上会拉动身体的骨骼,重复开合跳一次又一次,会使骨骼支撑性变得更强壮,大大减少了骨质疏松症的发生率。

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