过去老人总说秋季要“养秋膘”,秋天真的养了秋膘该怎么办呢?现在我们不需要这身脂肪来帮助我们过冬了。那么接下来让我们一起看看秋季长胖了怎么减肥吧。

秋季长胖了怎么减肥

先控制饮食

肥胖者秋季更应注意减肥,注意饮食的调节,多吃一些低热量的食品。热量低的食品有:芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽、西红柿、茄子、柿子椒等等。这些属于低卡食物,非常适合减肥,记得常吃哦。

秋季长胖了怎么减肥 怎么避免长胖(图1)

多进行运动、增加活动量

秋季的时候我们应该多进行运动,在天凉的时候运动比天热的时候运动更能减掉脂肪,秋季太阳不会那么晒,也是适合减肥的好时机。所以秋季应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。体育锻炼应该量力而行、因人而异。只要做到了热量不过剩,而能量却消耗的多,那就不会胖起来。

秋季长胖了怎么减肥 怎么避免长胖(图2)

抓住外出旅游的大好时节,舒畅心情,增加消耗量

秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。秋季减肥很明智,平时在办公室做做办公室操,能走路就不要坐车。多吃水果蔬菜,健康减肥最关键。尤其是晚上要控制一下食量!

秋季长胖了怎么减肥 怎么避免长胖(图3)

怎么避免长胖

为了避免长胖,必须控制饮食的量,而且要清淡饮食。避免吃油腻食物。,避免吃动物内脏等等高脂肪食物。坚持运动,每天运动量大,有规律,只有运动消耗的能量大于你吃入的能量,才能保持体重不增加。

秋季长胖了怎么减肥 怎么避免长胖(图4)