“管住嘴、迈开腿”是减肥最重要的一条真言,我们即使选择了运动这种方式来减肥,控制饮食依然是我们应该要非常注意的,今天就让我们一起来了解一下运动减肥应该如何控制饮食吧。

运动减肥如何控制饮食

养成好的饮食习惯

减肥并不是一朝一夕的事情,养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变,而是应该是一种生活方式的改变,给自己制定一个好的饮食方案,并坚持下去。不要盲目的跟从速成的饮食潮流。

运动减肥如何控制饮食 运动减肥前吃什么最好(图1)

少摄入高热量食物

在运动减肥期间,可以对饮食食物结构进行调整,用蔬菜、谷物、水果等来代替高脂肪高热量的食物,减少主食的摄取量。

运动减肥如何控制饮食 运动减肥前吃什么最好(图2)

控制用餐量

在饮食方面控制好平常的热量摄入,均衡饮食,就能在运动减肥的同时也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分饱即可。

运动减肥如何控制饮食 运动减肥前吃什么最好(图3)

控制脂肪摄入量

在运动减肥期间,要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量,这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内,进而堆积形成脂肪层的。

运动减肥如何控制饮食 运动减肥前吃什么最好(图4)

运动减肥前吃什么最好

吃温热性食物

在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人,就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物。

运动减肥如何控制饮食 运动减肥前吃什么最好(图5)

吃碳水化合物

运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物,像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。

运动减肥如何控制饮食 运动减肥前吃什么最好(图6)