很多人在运动减肥的时候会发现,运动减肥的初期,其实体重是有一点增加的,说明一下,这个是正常现象。那么,运动减肥前期体重增加会持续多长时间呢?今天就一起来了解一下。

运动减肥前期体重增加会持续多久

这可能会持续一个星期到三个星期左右,要根据具体的情况以及每个人的身体体质来考虑。这是因为在运动量增加之后会促进身体的新陈代谢,提高消化吸收,从而增加一些肌肉,会使体重出现增加。

运动减肥前期体重增加会持续多久 运动的正确方式(图1)

运动的正确方式

运动中有氧运动是最有效,最健康的减肥方法,它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高新陈代谢,能促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

运动减肥前期体重增加会持续多久 运动的正确方式(图2)

有氧运动做多久最好

一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,30分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了,如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话,有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。

运动减肥前期体重增加会持续多久 运动的正确方式(图3)

无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥。无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同,无氧运动消耗的热量比有氧运动多,并且主要消耗的是糖原功能,虽然也会消耗脂肪,但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后,运动结束后身体会继续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止后多很多,此外,无氧运动对肌肉锻炼多,肌肉组织的增加提高基础代谢率,进而带动了更多热量消耗,达到了减肥目的。

运动减肥前期体重增加会持续多久 运动的正确方式(图4)