减肥的时候,水果是我们每天都必须要吃的一种食物。运动减肥是我们很多人都非常喜欢的一种减肥方式。那么,运动减肥晚上可不可以吃水果呢?今天就一起来了解一下吧。

运动减肥晚上可以吃水果吗

可以。运动后人体消耗的能量比较大,会有种饥饿的感觉,是比较正常的,一般这时适量的食用一些水果,并不会出现长胖的情况,还能补充人体体能和营养,缓解运动过量后的头晕、眼花等不适症状,需要注意的是不要过量的食用,以免增加肥胖的可能性。

运动减肥晚上可以吃水果吗 运动后多久吃水果(图1)

运动后多久吃水果

一般建议30-60分钟后。 人体经过了大量的运动后,人体的运动神经中枢处于一个兴奋的状态,肠胃功能有所减弱,是不宜马上吃水果的,以免对肠胃的刺激比较大,造成腹痛、腹泻等不适症状,一般建议30-60分钟后食用水果,对食物营养物质的吸收更好,补充的能量更多。

运动减肥晚上可以吃水果吗 运动后多久吃水果(图2)

运动减肥期间吃什么主食

减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康,饱腹感很强。减肥期间尽量避免摄入过多的精致主食,比如白米饭、面条等,更多的以杂粮和糙米为主,而且不要摄入过多。

运动减肥晚上可以吃水果吗 运动后多久吃水果(图3)

运动减肥后多久吃东西

剧烈运动之后,很容易就会产生饥饿的感觉,但是不宜马上吃东西,最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼,胃肠器官血液供应小,消化吸收能力会比较弱,这时进食的话,容易导致肠胃不适。

运动减肥晚上可以吃水果吗 运动后多久吃水果(图4)