减肥这件事,光靠运动是不行的,如果不能很好的控制饮食,可能只会成为一个结实的胖子。毕竟减肥最重要的就是要“管住嘴、迈开腿”。今天就来和大家一起了解一下运动减肥期间应该怎样饮食。

运动减肥期间怎么饮食

养成好的饮食习惯

减肥并不是一朝一夕的事情,养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变,而是应该是一种生活方式的改变,给自己制定一个好的饮食方案,并坚持下去。不要盲目的跟从速成的饮食潮流。

运动减肥期间怎么饮食 运动减肥后多久吃东西(图1)

少摄入高热量食物

在运动减肥期间,可以对饮食食物结构进行调整,用蔬菜、谷物、水果等来代替高脂肪高热量的食物,减少主食的摄取量。

运动减肥期间怎么饮食 运动减肥后多久吃东西(图2)

控制用餐量

在饮食方面控制好平常的热量摄入,均衡饮食,就能在运动减肥的同时也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分饱即可。

运动减肥期间怎么饮食 运动减肥后多久吃东西(图3)

控制脂肪摄入量

在运动减肥期间,要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量,这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内,进而堆积形成脂肪层的。

运动减肥期间怎么饮食 运动减肥后多久吃东西(图4)

运动减肥后多久吃东西

剧烈运动之后,很容易就会产生饥饿的感觉,但是不宜马上吃东西,最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼,胃肠器官血液供应小,消化吸收能力会比较弱,这时进食的话,容易导致肠胃不适。

运动减肥期间怎么饮食 运动减肥后多久吃东西(图5)