运动减肥是一种健康的减肥方法,很多人为了减肥尝试过各种各样的方法,最后还是需要回到运动减肥,这就是运动减肥的魅力。那么,瘦肚子的运动有哪些呢?接下来就让我们一起看看吧。

瘦肚子饿运动有哪些

减轻腹部赘肉的运动方式有转体运动,两腿分开直立,与肩同宽,两手叉腰或垂体下垂体侧随身体摆动,左右旋转各50次,转体时两腿不动,转体幅度大,腰直,头颈向上。此外,还可采用体前屈,两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起,膝盖挺直,双手触地,连续做50次以上,或根据患者自身情况,循序渐进。仰卧起坐是最常见的锻炼方式。扭髋小跳,即原地双脚起跳,直膝扭髋,双脚左右跳扭髋,双臂胸前左右摆动,与髋部相反,连续重复多次。依次高抬腿,双腿站立,上体不动,膝盖上举贴胸,双手交叉抱腿,连续重复做50次。运动同时要节食,合理饮食,才能达到更好的效果。

瘦肚子饿运动有哪些 低血糖的人怎么减肥(图1)

低血糖的人怎么减肥

1、少吃多餐 低血糖的人每天可以大约吃6~8餐,但是每顿饭的量一定要控制,不能吃的太饱,每天摄入的总的热量也应该维持在一个正常的水平。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此,要交替食物种类,不要经常吃某种食物,因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情,使症状更复杂。

瘦肚子饿运动有哪些 低血糖的人怎么减肥(图2)

2、均衡营养 低血糖的人减肥饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

瘦肚子饿运动有哪些 低血糖的人怎么减肥(图3)

3、运动 而要想健康的减肥,不仅在饮食上要所克制,简单来说就是要管住自己的嘴,而且也要多参加体育锻炼,比如早晨起来慢跑半个小时,或者打羽毛球、踢足球等等都是高消耗的运动;不过也要适度,免得损伤身体。

瘦肚子饿运动有哪些 低血糖的人怎么减肥(图4)