运动减肥是一件比较需要耐心的事情,因为它需要一点时间才能看到效果,不能操之过急。今天就来和大家一起了解一下运动加分捏一个月减多少体重是比较正常的。

运动减肥一个月减多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重,也是适宜的减肥速度。运动减肥的话,需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果,即到第四周身体适应运动状态后,体重会慢慢下降,按照这个速度的话,运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

运动减肥一个月减多少正常 运动减肥怎么做效果更好(图1)

运动减肥怎么做效果更好

有氧无氧结合

很多人都是只做有氧运动,而忽视了无氧训练,认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧,如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等,再进行30分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果达到最佳。

运动减肥一个月减多少正常 运动减肥怎么做效果更好(图2)

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动,如果长期的进行一种运动方式,减肥效果会有所降低,可以几种运动方式交替进行。

运动减肥一个月减多少正常 运动减肥怎么做效果更好(图3)

配合饮食

在进行运动燃脂的同时,也需要饮食的配合,才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量,不暴饮暴食,养成好的饮食习惯,能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥一个月减多少正常 运动减肥怎么做效果更好(图4)

运动减肥停止运动后会反弹吗

会反弹。如果没有转移到其他能量消耗的途径,那么是可能反弹的,因为长期进行锻炼,固定消耗了一部分热量,如果突然停止,摄入没有减少的情况下,那么肥胖反弹的可能性很大。

运动减肥一个月减多少正常 运动减肥怎么做效果更好(图5)