减肥操简单易学,在家里也可以跳,是很多人用来锻炼减肥的选择。那么,你是在什么时候跳减肥操呢?减肥操饭前跳还是饭后跳?接下来就让我们一起看看吧。

减肥操饭前跳还是饭后跳

一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳,而且时间为1个小时以上才会开始燃烧脂肪,因为其实早上的空气是最不好的,在房间里面当然也是如此;尤其是减肥操,属于是有氧运动,空气质量不好的话,质量也不会好到哪儿。

减肥操饭前跳还是饭后跳 减肥操一天做几次(图1)

减肥操一天做几次

1、一天跳几次

减肥操可以一天做两次,可以在早上、下午或晚上。一般的时间是早上8点之前,下午4点到7点,晚上8点至10点,这三个时间段跳减肥操的效果为最好。不一定要做两次的减肥操,可以不同的减肥操搭配来跳。比如跳郑多燕减肥操,可以早上跳20分钟有氧操、再跳20分钟左右的哑铃操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者垫子操配合来跳。这样全身各个部位都能得到锻炼。

减肥操饭前跳还是饭后跳 减肥操一天做几次(图2)

2、一天跳多长时间

减肥操一天单次练习时间尽量保证在1个小时左右。因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,即在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。因此一般有效的减肥操的运动时间要求是一次要达到60-90分钟。但是也是需要根据自身的实际情况来定时间的,刚开始跳减肥操时从少到多的慢慢增加。适应之后一天做一次减肥操的时间尽量达到1个小时。

减肥操饭前跳还是饭后跳 减肥操一天做几次(图3)

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次,能够比较快的看到减肥效果,而且以这样的频率可以让身体有足够的休息时间,身体的肌肉关节等也得以恢复,以最好的状态投入到下一次的跳减肥操中。

减肥操饭前跳还是饭后跳 减肥操一天做几次(图4)