秋天是不喜欢运动的季节,很多人都宁可节食减肥也不运动减肥,那么,你知道节食减肥有什么坏处吗?正确的减肥方法有什么?接下来让我们一起来看看吧。

节食减肥有什么坏处

节食不但不能真正减肥,还会导致脂肪增加的风险。节食会让身体处于“自我保护”状态,消耗更少、储存更多。一方面,身体会自动调整,降低消耗以维持其正常运作,避免能量消耗殆尽的情况;另一方面,在饥饿状态下饮食,身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。建议正常饮食,配合有规律适量的运动,才能达到健康减肥目的。只依靠节食减肥是行不通的。

节食减肥有什么坏处 正确的减肥方法有什么(图1)

正确的减肥方法有什么

1、运动减肥

肥胖的人多数都不喜运动,其中最为明显的是腹部减胖的人群。因为长期不运动,所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥。一般情况下,轻微肥胖的人可以先慢跑四十分种,一周坚持三至四天,不日即可有效果。另外,如果体重在中重度肥胖的人群,慢跑时间过长可能会引起膝盖不适,因此可以先以快走为主的运动过渡到慢跑,一周也是三至四次,当身体微微发汗即可。

节食减肥有什么坏处 正确的减肥方法有什么(图2)

2、饮食减肥

前面我们提到通过节食减肥的危害,所以饮食减肥是相当重要的。俗话说,三分练,七分吃。怎么吃、吃什么在减肥中有着很重要的角色。通常适合减肥人群的饮食为主食适量,粗粮为主。蔬菜水果为主,油炸食品忌口,如果在刚开始减肥控制不住自己,可以按排在每周有一天进行放松,少食一些高热量食物,久而久之,就会对高热量食物爱不起来了。

节食减肥有什么坏处 正确的减肥方法有什么(图3)

可以节食减肥吗

很多患者都会选择节食减肥,如果节食过度很可能会导致出现内分泌失调的症状,甚至还会造成女性月经不调和停经的情况出现,适度的节食可以起到减少脂肪摄入的作用,帮助女性减肥。但是过度的节食不能起到减肥的作用,在停止节食后可能会导致立即反弹,想要减肥一定要注意配合合理的运动,只有坚持运动才能够促进脂肪的消耗与代谢,从而达到帮助减肥的目的。节食对于女性危害是比较大的,长时间减少食物的摄入,使机体处于营养不良的状态中很可能会导致贫血,无法起到减肥的作用可能会由于内分泌失调而造成肥胖,因此节食无法起到减肥的作用。

节食减肥有什么坏处 正确的减肥方法有什么(图4)