秋季减肥实在是太难了,很多人都想要放弃了,想要明年再战。但是其实减肥是不分季节的,接下来就让我们一起看看怎么在秋季更好的维持身材吧。

秋季减肥难吗

难。秋冬季节,外部温度开始降低,身体就需要消耗更多的热量来维持体温,这时候食欲就会旺盛,大脑也会给身体下达指令:摄入更多热量!天气冷了之后,运动环境也会变的恶劣起来,很多人总能找到各种的借口不去运动,比如天气冷了不想运动,秋困了不想运动,穿的厚不想运动~再加上穿的厚了,衣服遮挡了小肚腩和肥肉,不用担心被别人发现,显得也不是那么胖,这时候减肥就不如夏天那么迫切!

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图1)

注意防寒保暖刚才咱们说过,秋冬季节开始长胖,很大的一个原因是身体为了抵抗寒冷,要求更多的摄入热量。如果你把自己一直处于寒冷的状态,身体自然会提醒你要多吃!想要避免秋冬吃多,保暖就很重要,该穿毛衣穿毛衣,该穿秋裤穿秋裤,帽子、围巾、手套、新衣服一样都不能少!

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图2)

尤其是冬天容易手脚冰凉的女孩子,可以给自己准备个小毯子,多喝热水,睡觉前泡脚加速血液循环。反正要记住,如果不想秋冬胖成球,就先把自己穿成球!2减肥也不要饿肚子有些人觉的,既然秋冬容易吃多,那我忍着饿是不是就不会变胖了!但是,减肥的第一准则就是不许饿肚子!长久饥饿的情况下,身体一定会逼迫你暴饮暴食的,在夏天时候还稍微好些,毕竟有时候的确没有胃口,但是秋冬季节本来就需要更多热量,这时候还让自己挨饿,暴饮暴食就更容易出现了

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图3)

吃饱也能减肥,为什么一定要挨饿遭罪呢?减肥并不是一味的要让大家少吃,而是控制一天总热量摄入,保持每餐营养均衡,同时挑选饱腹感更强、更不容易引起升糖的食物。3吃点红肉,补血保暖依然还是那句话,减肥完全可以吃肉!!!很多女孩子会因为贫血或者血液循环慢等问题出现手脚冰冷等,这时候可以吃一点红肉,比如猪瘦肉、牛肉、羊肉等。

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图4)

红肉中含有丰富的血红蛋白铁,以牛肉为例,铁含量为3.3mg/100g,不仅能帮助补血,还能给身体运输氧气,保证生物氧化产生热量,让身体暖起来!4多喝热水,饱腹又抗冷秋冬季节天气比较干燥,这时候更应该多喝水。多喝水除了能够提高代谢,降低饮食摄入量外,还能加速血液循环,缓解身体寒冷。

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图5)

一般来说,我们建议每天喝1500-1700毫升的水,差不多相当于7-8杯水,如果需要减肥或者有运动习惯,饮水量可以保持在2500毫升左右。如果觉得白开水没有味道,也可以喝热茶(茶叶茶)、黑咖啡之类,餐前也记得先喝一大杯水,既饱腹又保暖,两全其美!5运动也不能少老生常谈的问题了,不能因为天气冷,或者懒而放弃减肥!外部环境冷,也可以选择室内运动,无论是在自己家,还是在健身房,只要想运动就总有办法。

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图6)

在自己家,有氧运动可以爬楼梯、打扫卫生,无氧运动可以做深蹲、高抬腿、波比跳等,都是不错的运动方式!其实,秋冬季节最大的减肥难题在于“借口”,如果你不给自己借口,依旧按照原定计划来安排自己的生活,想胖起来哪有那么容易!

秋季减肥难吗 拒绝秋冬肥维持好身材(图7)