总结减肥十大科学魔招,供您参考

  1⃣饮食357,3高(高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白),5低(低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒),7分饱。一口吃不成胖子,但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到,其它都无效。

  2⃣运动357,3(每次30一60分钟,步行3公里),5(每周至少5天),7(运动时心率不超过170-年龄,但应大于150-年龄)。贵在坚持,决不能三天打鱼两天晒网。

  3⃣酸奶每天2袋,改善肠道菌群失调,助力减肥,更推荐保质期21天的活菌酸奶。

  4⃣中药多糖,包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖,研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥,并调节免疫功能。

  5⃣️亚麻籽油,每天数滴(1.2克)凉拌菜可有魔力瘦身之效。

  6⃣️蚕俑,含有甲壳素,每餐前2一3粒,促进油脂排泄,有意想不到的效果。

  7⃣️啤酒酵母粉,每天一小勺,富含铬,增加葡萄糖的利用,助力减肥。

  8⃣️松子仁,每天30克,含有不饱和脂肪酸,增加饱腹感十分明显,可使饭量下降30%。

  9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品,三六九等,鱼目混珠,仁者见仁智者见智。

  0⃣️奥利司他,FDA、CFDA双批准的减肥药物,安全可靠,更适合BMI>28者。

减肥怎样才能最有效的减肥?(图1)

  管住嘴,迈开腿,坚持两个月左右体重一定能下来,具体能减掉的重量要看个人体质,但一定会瘦。

  我158,之前有57公斤左右,用了两个月的时间,减到了52.5公斤。

  具体情况是这样的:

  第一个月,我每天早上吃一个鸡蛋,吃点蔬菜,不吃主食。中午吃食堂的菜,只吃大约只吃两三口大米,尽量吃点土豆,莜面啥的。晚上回来吃水煮菜,试过网上说的那掉秤汤,反正就是生菜,豆皮,海带,土豆片啥的用水煮了,放香油,酱油,胡椒粉,鸡精,少放一点盐,味道还可以。运动的话,我开始每天跑半小时,大约坚持了20几天,后来有次跑的过猛,身体不舒服,就改成了快走,踢毽子啥的。刚开始,体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因,就没有运动了,但还是基本不吃米饭面条之类的主食,只吃南瓜,玉米,红薯,莜面啥的,但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了,也正常吃饭,没有反弹,但体重也不再下降了。

  我觉得管住嘴是最重要的,减肥期间,我没有喝过饮料奶茶,没有吃过火锅啥的,反正是尽量别吃饭店的饭,少油少盐一定有效果。我也要开始第二轮减肥了,希望能瘦到100斤一下,也希望我的经历可以帮到你。

  5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项

  ☑️5+2轻断食减肥法是什么?

  5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食,五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡,正常吃饭大约1300大卡左右。

  ☑️轻断食日还要运动吗?

  因为轻断食日摄入的热量过少,所以我一般不建议你们做剧烈运动,最多做做拉伸,塑形运动或者散散步。

  ☑️轻断食效果明不明显?

  因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗,而节食时间长了,身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去。

减肥怎样才能最有效的减肥?(图2)

  ☑️效果不明显怎么办?

  其实可以换个方法,去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质,外在的就用乐必达贴,温养自己的身体,坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加,对甜食喝冷饮的欲望没有那么强,但这也是一个长期坚持的过程,乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。

  ☑️轻断食到底怎么吃?

  三个轻断食食谱

  【食谱一】约405千卡

  早餐:脱脂牛奶200ml+燕麦片30g

  午餐:水煮虾100g+紫薯半个

  晚餐:黄瓜250g

  【食谱二】约420千卡

  早餐:鸡蛋1+全麦面包1片

  午餐:炒牛肉100g+蒸南瓜100g

  晚餐:番茄200g

  【食谱三】约450千卡

  早餐:200ml牛奶+鸡蛋1

  午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜

  晚餐:半根玉米+苹果1

  每个食谱都不超过450千卡,这里留了60左右千卡给你们自行分配,比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜,或者喝一杯黑咖啡。

  ☑️5+2轻断食注意事项

  1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天,而且轻断食不要做运动,可散步拉伸。

  2⃣️女生控制在500大卡内,男生控制在600大卡内。

  3⃣️饿了想加餐可选择:黄瓜/番茄/草莓。

  4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡,加速脂肪燃烧。

  5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。

  6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物,比如紫薯/玉米替换全麦面包。

  7⃣️轻断食日要多喝水,增加饱腹感、提高新陈代谢。

  8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。

减肥怎样才能最有效的减肥?(图3)

  其实就是生酮减肥法

  ①这个减肥方法简单来说,就是低碳水,多吃肉类,其实低碳水反而会让大家的工作效率提高,人更有精力,平常碳水吃多了,大家工作会有点昏昏沉沉的

  ②这个餐单是在医院需要快速减肥并且急需心脏手术的人吃的,因为是医院提供的食谱,所以很安全,我们普通人吃也瘦的很快很安全

  ③这个方法是12天一个疗程,在停两天,大家可以先试一试,如果觉得适合自己,就可以在继续12天。继续复食下去

  具体吃什么,图片里写了~

  这个食谱简单来说,就是把主食降低,多吃肉类

  如果不能坚持的话最好早日更换减肥方法,不行就换成运动,如果运动坚持不了就先想着调理自己的体质,体质调节对人的作用是非常大的。

  调节的就是易胖体质,易胖体质的人通常新陈代谢慢,睡眠不足,容易便秘,喜欢喝冷饮,肌肉结实肥厚,身体的酸碱值略偏低,会出现一些例如口臭或者是大便比较臭,下午特别容易疲倦,喜欢吃甜食等一些身体现象。

  而调节体质也很简单,没有那么复杂,外在的就用乐必达贴,温养自己的身体,坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加,对甜食喝冷饮的欲望没有那么强,但这也是一个长期坚持的过程,乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。

  我认为有效的减肥方法是基于科学和健康的前提下的,并且容易坚持下去且不大反弹!其实人的体重变化是有一定速度的,太快不行,我自己真实案例看在健康体重范围内想追求好看的速度是一个月减两公斤!只有健康合理才可以有效减肥。

  俗话说得好啊!管住嘴,迈开腿,别无他法,干就完事了,但是还有些人坚持不下去,直呼太难了,比如说之前的我,我没办法做到长期运动和不吃,这也是直接让我制定计划到放弃反复的最主要原因。

减肥怎样才能最有效的减肥?(图4)

  那怎样才可以坚持减肥?

  1、首先你要下载一个APP(我用的是薄荷健康)记录自己每天的摄入量,保证每天摄入在软件要求范围内,想要效果快的,可以保持每天少于软件要求后一两百卡。生酮饮食太过极端,但是可以尝试一下低碳饮食,也就是说,每天碳水最好不要超过50g。坚持下去吧!少吃点主食,多吃点肉蛋。

  2、关于运动,现在一个运动APP(我用的是keep),对于健康体重追求好看且想坚持下去的人来说就是多要一些在家就可以做的针对性的运动,虽然运动是不可能完全局部的,但是我们可以相对集中。身材如果和我一样是梨形,我建议减肚子和大腿。这边有两个运动,是我经过自身实验证明很有效的。(具体看视频)

  3、还需要一个体脂称,隔三天称一下,避免小额浮动影响心情,促进你减肥和了解进程,想正向激励就在空腹的时候秤。