我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一,健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小,造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面,要改变以往不好的饮食习惯,比如爱吃蛋糕,爱喝可乐奶茶,爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡,主食从从白馒头白米饭换成(或部分替换)全谷类食物,肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉,饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水,烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

最有效的减肥方法是什么?(图1)

注意,这不是让你不吃饭,也不建议你节食,那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二,合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑,又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分,消耗体内的脂肪,还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等,可以增加人体的基础消耗,还可以锻炼力量,让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的,强度也不需要很高,不会太艰难,所以也没有多少心理的逆反情绪,更容易接受减肥运动。

最有效的减肥方法是什么?(图2)

最后,假如瘦的太快,皮肤的恢复会跟不上,所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好(这个数字外观可以看见体型变化),不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯,省得晚上加餐太多。健康的饮食,合理的运动,良好的作息,会让你瘦的轻松愉快。

坚持运动,增加肌肉率,这样可以提高基础代谢率,贫血的话有可能会导致虚胖,因为贫血会导致基础代谢率下降,所以如果贫血要记住补铁。另外,要日常补充复合维生素。

我一周至少三次会在健身房跑最少五公里,加上热身大概在六公里左右,除了例假期间休息。一般晚上健身房去跑步加无氧增肌,我比较喜欢练臀,无深蹲不翘臀,嘿嘿,但不可以只做一个专项无氧训练哦,效果不明显的,一定要综合训练,要对自己多一点耐心,它会给你惊喜的,每周有两到三次,我会中午抽出两个小时打羽毛球。总之呢,一定要动起来,工作忙的话,就抽出几分钟拉拉筋,舒展一下身体,这样可以修饰自己的体型,一定要让自己勤快起来,多走多动,不仅会瘦,身体也会变得很健康、而且每天心情都会很美丽,心情好了人都变好看了。

饮食上,多吃蔬菜,比如西兰花(我的最爱),海带、胡萝卜、黄瓜、豆腐、白菜等等,可以用醋和生抽拌一拌,我不喜欢网上推荐的那种不放盐不放油的反人类吃法,会让自己厌恶减肥,我要快乐的减肥,所以我一般就放醋、盐、生抽、橄榄油,有的时候会放柠檬汁,用自己习惯的口味拌菜吃,竟然每天都很期待吃草了,一点都不痛苦。

每天都要补充蛋白质,优质蛋白质不仅不会让你发胖,还会帮助你生成肌肉,提高基础代谢率,让你变得美美的,我至今都断不了奶,每天都要喝一袋牛奶,晚上也会喝一杯酸奶,看心情有时候会吃颗鸡蛋,坚果是优质脂肪,所以可以吃,不过热量挺高的,适量吃吧。

减肥就是每天进食的热量小于每天的代谢消耗量,所以不可以放纵自己乱吃零食,一小包薯片真的就可以让你一天的努力前功尽弃,逛超市的时候要养成看包装袋后面的食物热量表的习惯,每一单位卡路里消耗的那么不容易,就别吃了!

早餐就是牛奶燕麦,自己在超市买的澳洲燕麦片、煮熟之后加牛奶搅拌一下就是很好喝的牛奶燕麦粥了,还会吃一片全麦面包,中午就是吃草和薯类,晚上就是优质蛋白(鱼肉、牛肉或者鸡蛋)加酸奶,对我来说,这样减肥真的很快乐的,我没有刻意去减肥,没有饿着过自己(但不吃热量大的食物),虽然减的慢一些,不像别人那样一个月可以瘦十斤,但是我自己的这种方法却能让我持之以恒的坚持下来,我觉得减肥要放平心态,身体健康是第一位,健康的同时收获美丽,才算成功!

吸脂:是减肥最有效的方法,他先把脂肪破坏,从而减少脂肪细胞的数量,达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥,不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食,还达到减肥的效果。可以多去健身房运动,多做些瑜伽,这样不仅可以减肥,还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

注意的是以上方法统统属于节食瘦身法,节食瘦身法就是消耗身体的健康,节食减的是水分和蛋白。

分享一下我自己的亲身经历,节食时间长了,我们身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去啦。

最好的做法应该是少食多餐,当然并不是说一控制饮食少食多餐就能瘦下去,这样做只是让身体恢复到一个平衡的状态。

然后运动加乐必达贴调理体质,而运动能带来身心快乐,每次目标达成时的满足就是瘦身路上的动力,乐必达贴调理体质一定要早日加到计划中,因为易胖体质和易瘦体质的差别太多了,吃同样多的食物,而前者会比后者增重很多,做同样的运动,易胖体质也不如易瘦体质瘦的那么明显。

这样下来才是一个循环渐进的过程,想和节食一样一下子瘦很多当然不可能,但是可以稳定一下每个月都掉肉,而且不会反弹,更不会伤身体。


最有效的减肥方法是什么?(图3)

最有效的减肥方法是什么?(图4)

最有效的减肥方法是什么?(图5)